terça-feira, setembro 28, 2010

Início de planilha - RUMO A DISCIPLINA!!!



Aí como é chato correr fazendo planilha, poxa!!! Estranho ter de ficar preocupada com o tempo e tal. Comecei minha planilha hoje, rumo aos 10km. Peguei a planilha feita pela Runner's 10km por diversão.

A planilha segue abaixo - mal formatada. Mas vocês podem conferi-la no próprio site da Runner's - http://runnersworld.abril.com.br/planilhas/?10K

10k por diversão


SEGTERQUAQUISEXSABDOM
1Descanso10' TR + 4x3' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 3x7' CL (3' I) + 10' TRDescanso10' TR + 30' (alternar CL e caminhada FC até 80%) + 10' caminhadaDescanso
2Descanso10' TR + 4x3' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 4x7' CL (3' I) + 10' TRDescanso10' TR + 40' (alternar CL e caminhada FC até 80%) + 10' caminhadaDescanso
3Descanso10' TR + 4x5' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 4x8' CL (2' I) + 10' TRDescanso10' TR + 40' (alternar CL e caminhada FC até 80%) + 10' caminhadaDescanso
4Descanso10' TR + 4x5' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 3x10' CL (3' I) + 10' TRDescanso10' TR + 2x25' CLDescanso
5Descanso10' TR + 3x10' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 3x10' CL (3' I) + 10' TRDescanso2x30' CLDescanso
6Descanso10' TR + 3x10' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 2x12' CL (2' I)Descanso2x30' CLDescanso
7Descanso10' TR + 4x10' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 2x12' CL (2' I)Descanso50' CLDescanso
8Descanso10' TR + 25' (3' CM + 2' andando) + 10' TRDescanso30' a 40' CLDescanso30' CL ou descansoProva de 10k

13 comentários:

elis disse...

oi, dart!!!

boa sorte com a planilha!!!

eu nem procuro mais, porque é só o trabalho de imprimir rsrsrsrsrs
sou muito indisciplinada;)

bjs
http://elismc.blogspot.com

Dart Araújo disse...

Oh Elis eu também nem sei se vou conseguir querida. Tipo prefiro correr sem compromisso, mas se quiser aumentar e ficar resistente em km preciso seguir uma disciplina.Pelo menos até ter tempo para entra na equipe. Que ai só após minhas aulas acabarem. Tenho fé em Deus que vai dar tudo certo nestes meus estudos.
Abraços

Avicor disse...

Amiga Darth !! Planilha é chatissima mesmo mas é fundamental pra evolução de nós corredores !! depois quando vc vê seu tempo abaixar em uma prova vem o sentimento de dever comprido muito bom !!

Continue firme um abraço !!

Romildo freitas

Joel dos Santos Leitão disse...

Dart,
eu também vou entrar nessa.
Meu treinador está montando a planilha, mas por enquanto estamos nos estudando.
Vou incluir naração, bike e musculação nos meus treinos.
Estamos juntos!
Ah! Na semana que vem estarei em terras baianas, mas lá na Costa do Sauípe. Acho que não vou passar em Salvador dessa vez, pois estou a fim de sossego...
beijos,
@joelleitao

http://corredordisciplinado.blogspot.com/

RODRIGO AUGUSTO disse...

Olá, Dart ! tudo bem.
ih, planilha eu n gosto n, mas divido meus treinos por semana assim: um de resistência (longão), um de velocidade (tiros) e um de ritmo ( 10 km como se fosse prova). Acho mto complexo adotar cada item da planilha, gostoso é sair p correr de cabeça livre !!!! Abraços, ( siga a planilha que deve ser melhor, mais planejado )

Dani disse...

Oi Dart. Pois é, eu tb começo a minha planilha nessa semana. Desde que comecei a correr eu não tinha objetivo nenhum, mas depois de ver todos evoluindo e eu tb, mesmo que pouco, agora quero ter uma planilha pra baixar o meu tempo. Não sei como será, mas acho que vai ser puxado e o meu treinador já disse que vai pegar no meu pé...aiaiaiaia. Boa sorte nos seus treinos e vamos treinando.
Bjos,
Dani

Luciana disse...

Oi Dart, força na nova planilha!!!! Não custa tentar né??!!! Eu mandei um convite pro seu e mail pra conhecer meu blog. Se não receber olha no spam.
Bons treinos!!
Lu
www.lucorredora.blogspot.com

Dart Araújo disse...

Realmente gente esta será uma prova de fogo, correr com planilha. Como afirmei acima sempre corri sem compromisso. Mas meu intuito agora é avançar mais. A meta que antes eu tinha de baixar tempo mudei...optei por aumentar distância, dai meu motivo de tentar dar início ao uso de planilhas.

Obrigada pela visita Avicor, Joel, Rodrigo, Dani e Luciana.
Abraços

Mocks disse...

Eu já vi "milhares" de planilhas e nunca me animei em usar uma. Mas também considero fundamental para o desenvolvimento do corredor com técnica, foco e adequação do treino evitando lesões.
Quero as duas coisas, diminuir tempo e aumentar distância então acho que não vou ter para onde correr... quer dizer, vou ter para onde, como, quanto e quando correr!!

Rodrigo Xavier disse...

Oi Dart. Gostei do seu blog.

Vou seguir!!

Também estou "brigando" com os 10 km... já consegui correr os 10 mas meu tempo está bem "capenga".. rssss.

Legal treinar com planilha.

Boa sorte e bons treinos

Rodrigo Xavier
http://meucorpoativo.blogspot.com/

Dart Araújo disse...

Oi Maurício obrigada pela visita, não sabia que você também tinha blog.

Rodrigo nem fale, a planilha é legal para melhorarmos, mas confesso que não é fácil se disciplinar a cumprir tudo direitinho. Mas é bom... Estou começando nos 10km agora, por isso preciso de disciplina.

Abraços e obrigada pelas visitas

Anderson/Marinês/Jayme Antonio disse...

O que seria nessa planilha caminhada FC??? Esta no terceiro dia da semana

Como sera alternado os 30´CL e Caminhada hein? Alguma ideia??

Dart Araújo disse...

Oi Anderson FC significa frequência cardíaca.

Os 30'CL e caminhada você na verdade decidi qual fazer. Geralmente eu não conseguia fazer caminhada, por isso fazia corrida leve.