terça-feira, setembro 28, 2010

Início de planilha - RUMO A DISCIPLINA!!!



Aí como é chato correr fazendo planilha, poxa!!! Estranho ter de ficar preocupada com o tempo e tal. Comecei minha planilha hoje, rumo aos 10km. Peguei a planilha feita pela Runner's 10km por diversão.

A planilha segue abaixo - mal formatada. Mas vocês podem conferi-la no próprio site da Runner's - http://runnersworld.abril.com.br/planilhas/?10K

10k por diversão


SEGTERQUAQUISEXSABDOM
1Descanso10' TR + 4x3' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 3x7' CL (3' I) + 10' TRDescanso10' TR + 30' (alternar CL e caminhada FC até 80%) + 10' caminhadaDescanso
2Descanso10' TR + 4x3' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 4x7' CL (3' I) + 10' TRDescanso10' TR + 40' (alternar CL e caminhada FC até 80%) + 10' caminhadaDescanso
3Descanso10' TR + 4x5' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 4x8' CL (2' I) + 10' TRDescanso10' TR + 40' (alternar CL e caminhada FC até 80%) + 10' caminhadaDescanso
4Descanso10' TR + 4x5' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 3x10' CL (3' I) + 10' TRDescanso10' TR + 2x25' CLDescanso
5Descanso10' TR + 3x10' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 3x10' CL (3' I) + 10' TRDescanso2x30' CLDescanso
6Descanso10' TR + 3x10' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 2x12' CL (2' I)Descanso2x30' CLDescanso
7Descanso10' TR + 4x10' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 2x12' CL (2' I)Descanso50' CLDescanso
8Descanso10' TR + 25' (3' CM + 2' andando) + 10' TRDescanso30' a 40' CLDescanso30' CL ou descansoProva de 10k

sábado, setembro 25, 2010

Aniversário e comemoração dos meus primeiros 10km

  (Farol da Barra, mais uma vez...)

Gente acreditem, hoje dia do meu aniversário e acordei bem cedinho, umas 5:20...  Deveria ficar um pouquinho mais na cama né? Afinal hoje é o meu dia. Poderia tirar para descanso.  Mas não...

Meu namorado (Lucas) me sugeriu que fossémos ao Farol da Barra logo cedo e de lá partissimos para uma corrida na conquista dos meus primeiros 10km antecipado. De fato fomos. Antecipadamente comprei um carboidrato (Carb up da Probiótica), confesso para vocês que odiei, que sensação horrível senti ao tomar. Pensei que fosse vomitar, desculpem o termo, mas foi isso mesmo. Muito ruim a sensação. Talvez por que tivesse sido a primeira vez. Pensei que nem fosse conseguir correr. Mas não ... depois que comecei a  correr a sensação ruim passou.

 (Eu e meu amor)

Infelizmente meu mp3 resolveu pifar antes mesmo da corrida, as pilhas fracas se recusaram a tocar se quer uma música, ou seja mais uma carga desnecessária no meu corpo, por que fora esta como adoro fotos a minha máquina também era carga.

Demos início a nossa corrida estourando umas 7:30... Simplesmente meu  Lucas disparou correndo ( ele vai pirar com o que vou escrever aqui, vai ser uma semana comentando....mas vou expressar somente o que senti. Bora lá galera. Vou dar minha cara a tapa...risos!!brincadeira).

Mas sim, lá vai ele...

 (Fazendo pose)

Disparou correndo, e logo me recordei de quando o mesmo me convidou para a corrida dos 10km. Eu disse: Será que aguento? Que estou preparada. Será que sempre duvidando do meu potencial?? Pois bem, ele disse: vamos no seu ritmo, devagarzinho. Lembrando destas palavras eu pensei comigo, no meu ritmo? E o cara tá lá na frente..pensei que correr em companhia seria correr um ao lado do outro. Daí veio aquele arrependimento de correr em grupo. É por isso que como sempre disse, gosto de correr sozinha. Por que nesse sentido eu simplesmente tive de aumentar meu pace. 

Não senti nada durante o percurso. Foi tranquilo. No entanto por alguns momentos me vinha aquela tristeza de estar correndo com alguém e ao mesmo tempo parecer que estava correndo sozinha. Vinha aquele rancor. Mas ai eu disse, sai pra lá rancor, sai pra lá tristeza. Não vão acabar meu dia, nem tão pouco minha corrida. Que se f..da para lá. Quero mais é curtir. Acho que estes dias, aliás já faz um tempo, ando meio sem paciência para me estressar e discutir com as pessoas. Ainda bem, por que tô largando de mão quem quer brigar. Vou te contar...Risos!

Mas então,  lá vai ele lá no ritmo dele... Talvez uns 500 a 700m (pensei que fosse 1km) na minha frente.
Ao longo do percurso começo a ouvir vozes me chamando... eu vixe, será que tô famosa?? kkkk, não não deve ser nada.  Eu faço um sinal de legal, sei lá caso fosse alguém. Mas de repente lá vem Tiago (coxinha) do meu lado. Cumprimento correndo mesmo, ele vai lá na frente fala com Lucas mas volta ao percurso dele.

Chegando no Rio Vermelho, mais uma voz escuto...eu vixe agora foi que deu...sei não viu. Mas desta vez não avisto ninguém e continuo.

(Praia da Pituba)

Daquele último treino de 9km (antes do meu mal estar), chego no mesmo ponto que naquela época fiz em 43min, desta vez chego neste em  44 min com atraso de 1 minuto. Mesmo assim me sentindo bem.

Já estamos na Pituba, minha meta era ir até o Colégio Integral onde fechariamos 10km em 1h e 05, mas chego neste com 1h e 04minutos e acho que aguentaria mais alguns metros... 

(De frente ao colégio Integral)

Fiquei feliz em ter corrido estes 10km, ainda que para trás... Mas valeu o esforço. Após a corrida paramos para tomar uma água de coco e dái prosseguimos para casa. Logo mais irei bater um rangão no restaurante que adoro e o dia será tranquilo. 

 (Água de coco na Pituba)

 De qualquer maneira quero deixar aqui bem expresso o meu amor pelo meu chuchinho..risos! Ele apesar de ter me deixado para trás neste treino é um namorado bastante esforçado e faz de tudo para me deixar feliz. Significa muito em minha vida, se não significasse não estariamos há 3 anos e 1 mês. É o melhor namorado do MUNDO!!!

 
 (É VERDADE!! Foram 10km)

Então é isso aí GALERA.... MISSÃO CUMPRIDA... Lá se foi o meu primeiro treino de 10km.
A partir desta semana que vem estarei começando uma planilha de 8 semanas de preparo para 10km. Agradeço a todos os meus amigos corredores que me deram incentivo para perder o medo dos 10....risos!!

BEIJÃO GALERA... E VAMOS DE 25 (25 ANINHOS)....


OPA o mapa foi este, acabo de descobrir que foram 10,3km



quarta-feira, setembro 22, 2010

Motivos para largar o volante... SALVE O PLANETA!!!

 Salve o Planeta! Reduza o tempo de uso de carros. Vá  a pé...Vamos lutar pela preservação da natureza!!!

Nossa gente, hoje em comemoração ao Dia Mundial sem Carro recebi em minha caixa de e-mail  uma lista com cem motivos para andar a pé, risos!! Nem precisava né, vou "voando" baixo mesmo (correndo). Mas compartilho com vocês os CEM MOTIVOS para que vocês pensem antes de pegar o carro. Sintam-se felizes em andar a pé!

A listagem foi feita pelos consultores da MPR e autores do Guia de Corrida, Fábio Rosa e Emerson Gomes, Abra mão do volante milhões de vezes, veja o quanto você sai ganhando:

1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.

2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos

3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora

4- Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora

5- Melhora a circulação sanguínea

6- Auxilia na prevenção de varizes

7- Auxilia no controle da pressão arterial

8- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)

9- Aumenta a massa muscular 10- Melhora a atividade do sistema imunológico

11- Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada

12- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário

13- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio

14- Auxilia no combate a diversos tipos de câncer 15- Alivia os sintomas da TPM

16- A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme

17- Acelera a recuperação pós-parto

18- Acelera a recuperação de cirurgias

19- Aumenta a força dos membros inferiores

20- Melhora flexibilidade

21- Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos

22- Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco

23- Diminui riscos de derrame cerebral

24- Auxilia no controle e prevenção da diabetes

25- Ajuda a prevenir a obesidade

26- Auxilia no combate ao tabagismo

27- Melhora a auto estima

28- Combate a insônia

29- Praticamente sem contra indicações

30- Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo

31- Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor

32- Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório

33- Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar

34- Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito

35- Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global

36- Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas

37- Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível

38- Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos

39- Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso

40- Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados

41- Caminhar nos parques permite observar a natureza

42- Aumenta a percepção de umidade e temperatura

43- Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade

44- Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro

45- Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho 46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam

47- Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros

48- Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho

49- Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos

"Andar a pé reduz o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral)"

50- Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia

51- Você ganha uma maior resistência aeróbica

52- Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;

53- Aumenta o seu gasto calórico

54- Fortalece os tendões

55- O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres

56- Ajuda a controlar a ansiedade

57- Combate a depressão

58- Controla a pressão arterial

59- Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)

60- Estimula a socialização

61- Trabalha o equilíbrio do corpo

62- Fortalece as articulações

63- Reduz risco de arteriosclerose

64- Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)

65- Reduz risco de infarto do miocárdio

66- Auxilia no controle do colesterol

67- Auxilia no controle do diabetes

68- Aumenta a eficiência do sistema imunológico

69- Age no controle do estresse

70- Reduz o risco de câncer no cólon

71- Auxilia na prevenção do reumatismo

72- Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia

73- Combate sentimentos de inadequação

74- Melhora a auto-estima

75- Ajuda no controle da obesidade

76- Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)

77- Auxilia no ganho da massa óssea

78- Diminui o risco de varizes

79- Diminui o risco de lombalgia

80- Contribui para o aumento da flexibilidade 81- Aumenta a resistência anaeróbica 82- Ajuda a corrigir vícios posturais

83- Melhora a estabilidade articula

84- Contribui para a melhora de problemas de circulação

85- Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular

86- Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)


87- Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo

88- Traz a sensação de bem-estar

89- Auxilia no aumento da força

90- Reduz o risco de câncer de mama

91- Ajuda a combater a insônia

92- Aumenta a produção endorfina

93- Auxilia no combate à asma

94- Auxilia no trabalho digestivo

95- Melhora o metabolismo energético

96- Combate os radicais livres

97- Melhora a qualidade do sono

98- Retarda o envelhecimento

99- Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2

100- Diminui os triglicérides.

domingo, setembro 19, 2010

Descobri que jamais serei uma Dartily!! Adidas Primavera



Sabe aqueles dias em que já acordamos pensando na vida?? Pois bem, hoje foi um destes em que eu já comecei o dia refletindo. Estava eu ainda no chuveiro, pensando: Quais seriam de fato meus objetivos. Por que estaria eu querendo baixar tempo em provas, qual a justificativa de minhas insônias antes das corridas? Estaria eu achando que chegaria a um dia ser uma Marily dos Santos? kkkk... Acorda Dart!!! Que não tem  Dartily certo. Já caiu da cama menina?

 (Eu  e minha mãe)

Estava eu ali matutando o por que tanta competição, se desde sempre odiei e detesto  competições na vida cotidiana. Sempre odiei competições dentro da universidade, entre grupos de pesquisa e no que fosse em minha vida. Mas então por que o motivo de tanta mudança? Sempre achei pessoas competitivas infelizes, e ai sim acho que justificaria um motivo para estas terem insônia. Mas eu?? Só corria por prazer. E por que agora querer competir?

 (Maria do Carmo, Eu, Ivone e Lucas)
 
Pensando bem, acredito que este espírito de competição que tenho esta presente apenas em meu ego, mas que meu intuito talvez não seja virar uma competidora... Um atleta profissional... NADA DISSO! Busco apenas a corrida como amadora. Então não justifica esta busca incessante em querer baixar tempo de prova.
Mas então qual seria minha nova estratégia... Vamos Dart. Qual afinal seria sua nova estratégia.

(Lucas, Paulo, Thiago, eu e Vera)

Acabo por lembrar de vários comentários que os amigos corredores (Samuel, Ultrasandrinha, Jorge ) haviam deixado em meu blog. E tomo a decisão da minha próxima meta. Se paguei caro pela corrida de hoje, por que não curtir cada km que irei percorrer? Até dou risada disso que pensei. Mas disse a mim mesmo nesta manhã. Hoje vou correr por prazer e vou fazer a prova conforme conseguir, não irei exceder nem forçar nada.

E foi o que de fato fiz... Dava para ter me saído melhor, mas peguei leve.

(A galera)

Apesar do circuito ser Primavera, infelizmente o dia amanheceu meio confuso. Diferente da do inverno que teve sol, nesta choveu pela manhã, cedo... Nada que viesse a atrapalhar a corrida. Tivemos período de sol, período de chuva, o tempo tava naquela indecisão. Como sempre, por não ter costume de correr de dia, sempre sinto dificuldades em provas por serem realizadas pela manhã. Ainda que o tempo esteja legal, sinto muito calor e hoje realmente senti.

(Eu, Jailson e "Perninha")
 
Mas enfim adorei a corrida. Não fiz no tempo que havia traçado como meta, anteriormente aqui  no blog, mas fiz em um minuto a mais que este. Mesmo assim, adorei!! Muito bom! Completei a corrida bem , em um tempo de 29'23'' no percurso de 5km, ficando assim em 25ª lugar na minha categoria. Na do inverno havia ficado em 12ª. Mas fazer o que??? Novas metas e novas estratégias.


(Eu e meu amor)

Como ia dizendo, a partir de agora quero começar a percorrer distâncias maiores e me esquecer de tempo. Correr 10km, sem me preocupar em quanto irei fechar a prova. 
Hoje acabei vendo a última corredora dos 10km chegar no pórtico e realmente para ela deve ter sido uma grande emoção apesar de em último lugar. Mas foi muito bem aplaudida... E é isso mesmo, começo a pensar que o importante é completar. O resto deixa para os de elite fazerem por nós. Somos pessoas normais e não estamos ganhando nada com isso. A partir de hoje, eu quero mais é curtir a vida...

"E SER FELIZ DAQUI PRA FRENTE!"

ps: Encontrei a galera quase toda na corrida. Pena que nosso amigo Samuel não estava, senti sua falta. Quanto ao balanço do evento nem farei.... só deixo registrado que achei o alongamento muito rápido. Se aquela mulher ganhou pelo alongamento que fez, vou te contar...podem me chamar da próxima vez, que eu mesma faço o que ela fez.

 ---------------------------------------------------------------

Opa... E antes que eu me esqueça, quero dizer que fiz uso das minhas PASTILHAS SUUM, consumi a primeira e adorei. O sabor das Pastilhas SUUM é muito bom, uma bebida muito gostosa. Para quem não conhece, SUUM é uma bebida repositora de eletrólitos e vitaminas essenciais para atletas.
Já pretendo comprar uma embalagem com mais Suum, visto que percebi que fiquei bem  revigorada após consumir.
 


Obrigada Marcus (PROATIVA) pelo envio das pastilhas fico grata por ter recebido-as  para teste. A partir de agora é SUUM na mão e LORPEN no pé.

sexta-feira, setembro 17, 2010

Kit Circuito das Estações Adidas - Primavera



 

Nem sei por que abri este tópico para falar que já peguei meu kit da corrida de domingo. Sendo sincera que kit mixuruco. Como se não bastasse eu ter falado mal das revistas que antigas que vinham nos kits da O2, desta vez nem revista.... O kit simplesmente se resumiu a camisa + bolsinha + número de peito, ah e já ia me esquecendo um sachê de cenoura e bronze (que jamais usarei, oxe antes fosse um protetor fator 30 ou acima). Até mesmo as presilhinhas quase não vinham no meu se eu não tivesse reclamado com o rapaz. 
Achei ridículo e volto a dizer kit igual ao do Circuito de corridas  PAGUE MENOS jamais, aquele sim foi o melhor kit, fora o valor da corrida. Acho que de nada adianta aquela pesquisa que a O2 geralmente costuma fazer após as corridas, sempre falo a verdade na avaliação, mas acho que nunca se "tocaram" e a coisa só tende a aumentar o valor e piorar os kits. Valor da corrida X kit de corrida = INCOMPATÍVEL. Nem vou colocar a foto do mesmo.

MINHAS EXPECTATIVAS PARA O EVENTO:


Durante a semana só treinei terça e hoje, infelizmente ando sem tempo. Como havia falado antes assumi coisas novas na minha vida, uma delas é a Pós-graduação que agora estou fazendo, fora demais atribuições que assumi, trabalho, estudos para concurso. A coisa tá apertando, o que também atrapalha meus treinos, visto que sempre treino fim de tarde, antes das 17h, depois disso fica perigosa a orla (corro sempre sozinha). Fora isso passei duas semanas sem correr visto aquele mal estar, não sei se foi um overtraining, mas como visto naquela lista que coloquei em postagens passadas, me enquadrei em mais de 3 estados daquele. Na Meia Maratona de domingo passado confesso que fiquei muito triste com meu resultado, comparado aos anteriores que eu vinha mantendo foi péssimo.
Hoje fui treinar no fim da tarde e também fiquei triste pelos meus resultados... não sei se é cansaço, mas meu PACE aumentou e quando chego no meio do caminho não tô aguentando o pique. Tô ficando com a respiração ruim, não é ofegante, mas parecendo que não estou respirando bem, direito. Queria completar a corrida de domingo,  ADIDAS em no máximo 28 minutos, pensem que minha média era 26:48, 26:53... Mas infelizmente não sei se será possível, nem vou forçar. Pensei em tomar algo para me dar energia, mas dizem que estas coisas precisam ser tomadas antes de um evento, pois possa ser que a pessoa enjooe e outra é que nunca tomei e faço curta distância (que também não é recomendado). Mas enfim penso que levará mais um bom tempo, isso se eu tiver tempo certinho para treinar, para voltar a média que eu vinha mantendo.
Fico triste com isso, em pensar que duas semanas fizeram diferença no meu desempenho. 
Com relação aos exames recebi uma boa parte, o teste ergométrico deu tudo ok, os outros de sangue ok também. Só estou na espera de um que pode me informar muita coisa, que é o  exame CPK, esta é uma enzima que desempenha importante papel regulador no metabolismo dos tecidos contráteis e que muito pode representar para quem faz atividades físicas. Além deste exame estou a espera do de ferritina, pois o de ferro sérico saiu e tá ok, mas quero ver o de ferritina.
Enfim amigos o importante é que eu consiga pelo menos concluir a corrida e estando bem. Afinal às vezes vejo pessoas que se esforçam tanto mas que caem assim que chegam no pórtico. ISSO JAMAIS VOU QUERER. Faço de acordo com o que aguento, por isso meus amigos dizem que sou medrosa...kkkkk.........
Beijão e até o domingo galera!!!!!


domingo, setembro 12, 2010

Recuperando as duas semanas perdidas - MEIA MARATONA IGUATEMI 2010

 Chegamos cedo para variar, tava um frio na Barra.


Começo a pensar que estou na fase do superando 6km, em eventos. Primeiro por que não sei o que acontece todas às vezes que vou correr 6km, 6,5km me dá uma baita de um insônia. Não sou o tipo de pessoa que costuma ter insônia, pelo contrário durmo bem. Mas novamente depois da Corrida dos Bombeiros que foi um desafio para mim, esta noite insônia... Acredito que se muito dormi, o que acho que não...foi uma hora.

 (Esta figura corre sempre assim, como é que não sente calor??)

Daí já começo o dia errado. Estava certa de que não iria correr, só iria até o local do evento para entregar pelo menos meu chip e ver o movimento. Estava muito enjoada pela manhã, deve ser a sensação de noite sem dormir. Tentei avistar algum colega por próximo, para pelo menos passar meu número de peito para alguém correr, lembrando que isso não é permitido, mas eu só não queria além de perder a oportunidade de correr,  e jogar inscrição fora. *Até pelo fato de ter achado caríssima.


(Thiago, Paulo, Alan e Dart)

Começam as últimas chamadas: "Atenção corredores dentro de 2 minutos será dada a largada. Posicionem-se em seus lugares e preparem-se para MEIA MARATONA percurso 6km ... blá, blá e blá. Aos que não conhecem o percurso tentem poupar energia, devido que em determinados momentos terão  vento a favor e em outros contra. Cuidado!!"Poupem...
Eu até tinha feito o pré aquecimento, mas ainda estava ali meio que sendo arrastada pelo meu amigo Paulo, dizendo que eu aguentava e coisa do tipo.... dando incentivo. Mas eu achava que não aguentaria, sem dormir estava com aquela sensação de quando se chega de uma festa. Fiquei ali posicionada e assim que deu a largada, pensei inicio caminhando (minha sorte era ser caminhada e corrida) e aos poucos irei aumentando.

(Lucas, Maria do Carmo, eu, ... e Ivone)

Como havia postado aqui ontem, meu intuito era que pelo menos concluisse a prova em 40 a 42 minutos... Fiz revezamento de corrida e caminhada e consegui completar a prova com 38:38:22 f icando na 13 posição de 21 meninas da minha categoria.

Para quem estava há duas semanas, pensei até que não foi um mal tempo. Claro que não é o que normalmente costumo fazer. Mas infelizmente quando nós paramos uma semana já sentimos diferença. É normal...

(Eu, Samuel, Paulo e Thiago)

A MEIA MARATONA percurso 6km, foi tranquila, muita gente fez revezamento entre caminhada e corrida. No entanto novamente ao longo do percurso percebo carros invandindo a pista. Um absurdo que os motoristas não saibam respeitar momentos como este, ainda mais se referindo ao percurso que estavamos, Farol da Barra, Ondina, percurso que geralmente é interditado para eventos. Fiquei imaginando se fosse um carro deste invadindo em pleno carnaval, tenho toda certeza que era capaz dos carnavalescos lixarem o dono do carro. Mas em se tratando de corridas o máximo que podemos fazer é nos defender. Enquanto corredores corriam em uma pista os ônibus vinham tentando subir a ladeira pela outra pista, que desce para a centenário, dividindo pista com demais corredores. Absurdo isso acontecer, mas já ouvi coisas piores também de pessoas de outras capitais. Fazer o que né...se houvessem políticas públicas suficientes que investissem e incentivassem atividades de promoção a saúde. Mas não, nossos políticos só se lembram de prometer no momento das eleições. Neste momento é esporte para cá, esporte para lá, promessas de educação ...



Bem mas nesta postagem não é momento de lavar roupa suja de política. Fazendo um balanço do evento, gostei deste, mas achei um pouco fraco, devagar para o valor que foi cobrado, risos. Eu esperava que fosse melhor que o da Adidas, mas nem foi. Claro que deve ter sido muito mais emocionante para quem correu os 21km. Outra coisa.. Não gostei de receber isotônico em copinhos descartáveis.... vamos combinar, Gatorade de copinho ninguém merece.


Com direito a foto no Bahiarun (http://www.bahiarun.com.br) . Adorei.



Ao final encontrei a turma quase toda, Sônia, Samuel, Ivone, Lucas, Thiago, Alan e a galera do JC. Corb e demais... Enfim mais uma semana e logo logo já temos a corrida da Adidas. Infelizmente mais uma semana cheia de estudos e não sei onde encaixarei os treinos direitinho, pois tenho chegado muito cansada do curso, estão tirando minha energia esta aulas.

Para fechar minha postagem com chave de ouro... a GRANDE VITORIOSA dos 21km.
 Marily dos Santos:



Abraços amigos e boa semana a todos!!!
 Até semana que vem...


E meu resultado:


sábado, setembro 11, 2010

Respeite seu corpo - cuidado com o bicho papão Overtraining (risos!)


Acabo de ler uma reportagem bem recente (08 de setembro) que se assemelha muito com o que deve ter acontecido comigo nos últimos dias e que acontece com corredores que pretendem ir além dos limites. O nome desta  matéria é "RESPEITE OS LIMITES DE SEU CORPO AO CORRER" no portal Minha Vida Saúde, logo abaixo citarei o link da reportagem.

Pois bem, nesta discute-se justamente a questão de muitas vezes estarmos bem e querermos galgar passos mais largos sem ainda estar preparado. Os que são meus amigos, dirão Dart você esta sendo muito cautelosa, muito medrosa, mas é a verdade gente... Sei que já fiz meus 9km em treino, no entanto não sei se estou preparada para uns 10km, claro que já li matérias que também que dizem, se corre 5km é muito fácil passar para os 10km. Será?? Depois daqueles 9km, o que vi foi o trabalho ir por água abaixo na quarta-feira do dia 25 de agosto. Que chato.... 

Duas semanas parada...e eis aqui eu agora discutindo se vale ou não ir fazendo isso... 

Voltando a discussão da matéria ... "A empolgação é uma delícia. De repente, você percebe que está evoluindo cada vez mais no esporte e não tem vontade nenhuma de parar. Ao contrário, quer mais, mais e mais. Não são raros os depoimentos de quem se sente assim em relação à corrida.

... é preciso ir com calma se você pretende continuar se exercitando. Seu corpo tem limites e precisa que eles sejam respeitados. A síndrome do supertreinamento (ou overtraining, como chamam os especalistas) traz riscos sérios à saúde. Nos casos mais graves, até a proibição de correr até que a recuperação se complete. É preciso ter sensibilidade para observar e graduar a evolução, sem exigir demais de você."

A matéria segue e ao final mostra que notando mais de três mais dos sinais abaixo, vale reavaliar o método de treinamento usado e, quem sabe, retroagir uma etapa. Agindo desta forma sua saúde agradece.
  • Taxas sangüíneas alteradas
  • Irritabilidade
  • Insônia
  • Freqüência cardíaca basal aumentada
  • Freqüência cardíaca nos treinos aumentada
  • Falta de apetite
  • Perda de peso
  • Cansaço excessivo
  • Sono excessivo durante o dia
  • Falta de libido
  • Ausência ou desregulagem do ciclo menstrual (mulheres)
  • Dificuldade de recuperação no pós-treino
  • Contusões e resfriados freqüentes
  • Dores de cabeça
  • Sede anormal
  • Ansiedade
  • Sudorese aumentada
  • Depressão
Então é isso galerinha, vamos nos cuidar e observar os limites do nosso corpo... sem excessos... 

ps: Pensando muito ainda se corro ou não na prova de amanhã...

Link da reportagem:

Preparativos para MEIA MARATONA IGUATEMI


Olá meus amigos corredores e não corredores. Estava distante, e sem falar muito em corridas... Mas enfim vamos recarregar as baterias e reanimar. Estava assim meio tristezinha por conta daquele mal estar que senti no último treino.

Mas como todo corredor, nunca deixe de realizar exames no mínimo anualmente... os meus de sangue já tinham um ano e o teste ergométrico já fazia muito tempo que havia feito. Graças a Deus ontem o fiz de  novo e nada se manifestou neste exame. Na segunda feira irei buscar os exames de sangue e tenho certeza de que também nada irá acontecer, no máximo uma taxazinha baixa de alguma coisa, mas vamos esperar. O médico que fez o exame, acredita que foi algo apenas um caso eventual o mal estar que senti, mas que não trata-se de coração. O cardiologista, meu médico que passou exame, acredita que foi uma falta de oxigenação.

É bom lembrar gente, que quando se está estressado, ou cansado muitas vezes o nosso corpo precisa de descanso e nem sempre damos a este o devido descanso. Por isso a necessidade dos repousos. Como um amigo aqui já tinha falado (Samuel),  os repousos fazem parte do treino. Pois eh!!

Em se tratando de corpo humano, quando nosso corpo não descansa o bastante, as células deixam de oxigenar corretamente e sendo assim no momento da corrida ele vai tirar substâncias de onde estiver mais próximo, tira do acúçar que é claro transforma-se em energia. É por isso que precisamos repor ao momento de termino de cada corrida. Fora outras substâncias que também são retiradas durante a corrida, por isso amigos vamos comer bem!!! Alimentar-se adequadamente, confesso que meu estomâgo é pequeno, e quando eu como muito fico enjoada...Mas como bem, ainda mais se me chamarem para um churrasco, eta churrasco bão na roça....

Eu não sou adepta ao uso destes gels etc e tal. que os corredores  fazem uso. Até tenho amigos que tomam, mas eu sinceramente nunca tomei. O máximo que faço é tomar vitamina C, isotônicos, rapadura, coisas mais naturais. Talvez, também por que sempre corri curtas distâncias. Tenho receio destes gels, por que como dizem os próprios médicos eles contém cafeína, que é um estimulante o que pode aumentar a pressão arterial...

Enfim quem sabe um dia mudo de idéia e farei uso...tudo pode mudar! Quem sabe encontro um que goste. Nunca testei para ver se vale a pena.

Mas mudando de assunto... fiquei quase este tempo todo, desde que passei mal sem treinar, foram quase duas semanas. Mas infelizmente ou felizmente já estava inscrita na MEIA MARATONA IGUATEMI e na Corrida Adidas. Infelizmente por que não treinei para estas, o máximo que fiz foram duas caminhadas com um trotezinho para perder o medo e receio que fiquei do último treino. Felizmente por que não ficarei parada e como não jogarei o dinheiro fora, irei participar, claro que se vee no meio da corrida que não estou aguentando cairei fora. 

Na MEIA MARATONA, estou inscrita para o percurso de 6km... irei de forma devagar e minha meta é se estiver bem, que eu conclua no máximo com pelo menos  40 a 24 minutos de prova. Claro que este não é meu tempo médio, meu pace geralmente fica na média de 5:30 pelo menos na minha primeira corrida foram 5:38. Mas fazer o que melhor regredi que vir a cometer excessos.

O importante é que estarei lá e bem com saúde, é o que espero. 
Bem acho que esta postagem deu para matar a saudades!!! Até amanhã amigos!!!




sábado, setembro 04, 2010

Eu tenho MEIAS LORPEN

Opa, minha turma, Apesar de ainda estar "estacionada" sem correr (a espera de resultados de exames), tenho novidades... Sabe o que??? Sabe o que??

Agora possuo meias Lorpen . Pois eh!! O Sr. Marcus da empresa PROATIVA enviou-me as meias para que eu pudesse testá-las. Nossa!! Nem imaginam, antes mesmo de usar eu já conhecia a fama destas meias, já havia lido sobre as mesmas e estava pensando em comprá-las caso não as recebesse. A meia que chegou em minha casa foi exatamente esta:
 


Precisam ver a quantidade de tecnologias que estão envolvidas numa só meia. Há muito eu pesquisava sobre estas meias específicas para corredores, mas nunca imaginei que faziam tanta diferença;. Tenho uma de marca bastante famosa e conhecida, especialmente para corredores. No entanto acredito que ainda não se compara a esta. 

Mesmo sem ter saído para correr, não perdi tempo em vestir minhas. A foto não ficou legal, mas vejam a mesma ai nos meus pés.



O modelo da minha é a Meia Multisport TriLayer Light Women's   possui cinco tecnologias reunidas numa só meia, uma delas é a tecnologia LIFEFit (tecnologia aplicada à tricotagem da meia). Entendam um pouco o que isso signfica,


Que esta meia possui:

1- Lycra Plus: 10% de Lycra na estrutura da meia, fazendo com que ela se ajuste perfeitamente ao corpo. Evita que a meia fique frouxa e deslize, saindo do lugar.
2- Multi Density Knit: A meia possui densidades (acolchoado) diferentes para cada parte, conferindo maior conforto ao usuário.
3- Mesh Instep: Sistema que permite uma melhor fixação da meia ao pé, diminuindo sua espessura e melhorando a ventilação, o que diminui o acúmulo de temperatura nos pés.
4- Narrow Heel + Forefoot: A meia se adapta perfeitamente aos pés femininos, pois possui as partes da frente e de trás mais estreitas.
5- Flat Knit Toe Seam: A ponteira da meia é unida ponto a ponto com seu lado contrário sem fazer relevos que possam incomodar os dedos, resultando em máximo conforto.

Além disso foi aplicada a tecnologia TRILAYER (tecnologia aplicada aos fios). Mais uma vez do que se trata?? Vejam:



 Significa que:

1- Camada Interna: constituída de fibra sintética. É um poliéster hidrófobo. A umidade dos pés passa através desta camada para a segunda camada, deixando os pés livres da umidade.
2- Camada Intermediária: Constituída de fibra natural, variando entre Tencel e Lã de Merino, dependendo da aplicação. Todas são hidrófilas, tendo a propriedade de absorver a umidade e deixá-la evaporar facilmente. O Tencel é mais usado para Primavera e Verão, enquanto que a Lã de Merino é mais recomendada para Outono e Inverno. O Tencel também é um anti-bacteriano natural, inibindo a proliferação de microorganismos.
3- Camada Exterior: Constituída por Nylon (Poliamida). Proteção contra abrasão.


Ainda tem nesta meia tecnologias como:

É uma fibra de celulose feita a partir da polpa de madeira. Ele é 50% mais higroscópico que o algodão, garantindo uma maior eficiência na absorção e evaporação da umidade dos pés. 
O Tencel® é uma fibra de celulose feita a partir da polpa de madeira, um recurso natural e renovável que é retirado de florestas gerenciadas e auto-sustentáveis. Tencel® é feito usando-se nano-tecnologia, o que faz com que as fibras possuam alto poder de absorção e evaporação da umidade, sendo a fibra natural de maior eficiência. Além disso, o Tencel® possui características que o fazem um inibidor da proliferação de microorganismos natural.

E para finalizar a minha meia também tem  a tecnologia:


 Coolmax® é uma fibra de tecnologia única, especificamente desenvolvida para manter os usuários secos e confortáveis. Feito de poliéster, o Coolmax® possui uma grande área superficial. Esta fibra especial de 4 ou 6 canais cria um sistema de transporte que puxa a umidade para longe da pele. A umidade evapora e portanto termo-regula o corpo por um processo conhecido como resfriamento evaporativo.


Nossa com tanta tecnologia só falta a meia agora SAIR CORRENDO SOZINHA!! risos... ADOREI MINHAS MEIAS... 

Junto as meias também recebi as Pastilhas SUUM, mas sobre estas falarei mais adiante assim quer provar.  Valeu Marcus pelas meias e pastilhas.

Pretendo usar as minhas pasttilhas na MEIA MARATONA IGUATEMI, apesar que farei a corrida caminhando. Pelo fato de não estar treinando e também devido estar esperando os resultados dos exames, que não sairam antes. Minha sorte é que o percurso dos 6km é caminhada e corrida.

Valeu galera por hoje é só....